Workouts voor zwangeren
Voor een fitte zwangerschap en minder klachten
Workouts voor je zwangere lijf
Je wilt graag goed voor je zwangere lijf zorgen, sporten hoort hier zeker bij. Maar je wilt ook zeker zijn dat de oefeningen die je doet passend zijn voor jouw zwangere lichaam. Onze workouts zijn perfect voor je zwangere lijf. Of je nu gewend bent om te sporten of nooit aan sport gedaan hebt, deze oefeningen zijn aan ieders niveau aan te passen.
Het is heel goed voor jezelf en je ongeboren kindje om te bewegen en ontspannen. Zo is het wetenschappelijk bewezen dat een actieve zwangere sneller en met minder complicaties bevalt en dat langdurige stress het risico op slechte groei van je ongeboren kindje en vroeggeboorte verhoogt. Gelukkig kun je leren hoe je het beste om kunt gaan met stress en bewust leren ontspannen. Dat is precies de reden dat we iedere workout eindigen met een fijne ontspanningsoefening.
Via de workouts en ontspanningsoefeningen leer je balans te vinden tussen activiteit en rust. De combinatie van inspanning en ontspanning geeft meer balans in je leven tijdens de zwangerschap.
Verminder stress en blijf actief in je zwangerschap.
De workouts helpen onder andere bij onderstaande klachten:
- Een verminderd energie niveau en verlaagde conditie;
- Overgewicht;
- Rug- en bekkenklachten;
- Bekkenbodemklachten zoals ongewenst urineverlies, obstipatie en pijnklachten;
- Spanningspijn en stressklachten.
Wat je kunt verwachten van deze cursus
De cursus is ontwikkeld en gegeven door een fysiotherapeute gespecialiseerd in de begeleiding van zwangeren. Zo weet je zeker dat de oefeningen rekening houden met je zwangere lijf en geschikt zijn om tijdens de zwangerschap uit te voeren.
Binnen de 7 workouts van circa 1 uur per les krijg je oefeningen vanuit zwangerschapsyoga, ZwangerFit, aerobics en mindfulness op verschillende niveaus. Van mild tot pittig. Naast de fysieke oefeningen is er ook ruimte voor oefeningen die je helpen te ontspannen.
Fit & in balans zwanger en bevallen, combideal
Je kunt de workout cursus los volgen of in combinatie met de zwangerschapscursus Fit & in balans zwanger en bevallen. Volg je beide cursussen, dan ontvang je een mooie combideal.
In plaats van € 134,00, ontvang je beide cursussen voor slechts € 97,-.
Inhoud cursus workouts voor zwangeren
Workout 1 | Preventie bekkenpijn
Tijdens de eerste workout werken we aan je bewustwording van het bekken en doe je versterkende oefeningen voor je core. Een fijne training om mee te starten en om bekkenklachten te voorkomen of verminderen.
Workout 2 | Oefeningen voor bekkenbodem en bloedsomloop
Je bekken, bekkenbodem en een goede bloedsomloop staan tijdens deze workout centraal. Aan het einde van de training doe je een bodyscan. Dit is een fijne oefening om ontspanning te creëren in je zwangere lichaam en geest.
Workout 3 | Bekkenbodem, toilet, hormonen, beginfase ontsluiting
Training van de bekkenbodemspieren is essentieel tijdens de zwangerschap. Tijdens deze workout ga je aan de slag met een elastische band, kleine gewichtjes en een zitbal. De les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening voor de bekkenbodemspieren.
Workout 4 | Goede houdingen en ademtechnieken
Een pittige workout voor het hele lichaam. Ook hier gebruik je de zitbal en kleine gewichtjes. Tijdens deze training geven we meer aandacht aan het bovenlichaam. Ook worden ademtechnieken en een aantal houdingen voor de ontsluitingsfase geoefend.
Workout 5 | Een stevige les
Een fijne, stevige training waarbij je, als je wilt, kunt werken met extra gewichten. Er wordt in deze les ook een begin gemaakt met de techniek van het persen bij de bevalling.
Workout 6 | Aandacht voor pershoudingen
Binnen deze workout, met gewichten, pakken we onder andere de mobiliteit van de bovenrug aan. Je groeiende buik kan klachten aan je rug, ribben of schoudergordel geven. Binnen de training doe je oefeningen die deze klachten verminderen of voorkomen. We gaan daarnaast uitgebreid in op het persen bij de bevalling qua houdingen en ademtechnieken.
Workout 7 | Puntjes op de i
Deze laatste workout is meer afgebouwd richting het einde van je zwangerschap. Onder andere de hurkhouding komt aan de orde en je merkt waarom we elke les squats hebben gedaan. Wat betreft het persen zetten we de puntjes op de i, waarna we een ontspannende meditatie doen aan het einde van de training.
Maak kennis met docent
Mijn naam is Jacqueline Luchtmeijer en van beroep ben ik fysiotherapeute (BIG registratie nummer 79035610004), zwangerFit® trainer/coach, zwangerschapsyoga-docent, mindfulnesstrainer en Relaxed bevallen vanuit Regie® geboortecoach. Als fan van lifelong learning volg ik in 2025 ook een opleiding tot leefstijlcoach.
Zwangerschap en bevallen hebben me altijd gefascineerd. Als kind droomde ik ervan om verloskundige te worden, maar mijn passie voor beweging en gezondheid bracht me bij fysiotherapie. Al bijna 35 jaar begeleid ik zwangeren en hun partners naar een fitte zwangerschap en een krachtige bevalling.
Mijn aanpak is een unieke mix van fysiotherapie, zwangerschapsyoga, ZwangerFit, mindfulness en een vleugje hypnose. Door mijn achtergrond in bekkentherapie, geboortevoorbereiding en coaching weet ik hoe belangrijk het is om fysiek én mentaal in balans te zijn. Mijn eigen ervaring als moeder heeft me nog bewuster gemaakt van de kracht van een goede voorbereiding. Bij de geboorte van mijn kinderen, voelde ik me ontspannen, sterk en in regie – en dat gun ik elke zwangere!
Vanuit mijn praktijk A Beautiful Balance heb ik al duizenden vrouwen mogen ondersteunen, zowel in mijn lessen als via mijn online cursussen. Mijn missie? Jou helpen om met vertrouwen en ontspanning deze bijzondere levensfase te beleven.
💛 Weet wat je te wachten staat, dat maakt je krachtig.
💛 Ontspannen bevalt beter.
💛 Leer te ontspannen als het kan en te focussen als het moet.
Lesgeld & vergoeding
Deze cursus wordt gegeven door een fysiotherapeut die ook ZwangerFit® docent is. Hierdoor wordt hij door de meeste zorgverzekeraars vergoed als je aanvullend verzekerd bent. Check de voorwaarden van je eigen verzekering!
Koop je de cursus samen met de zwangerschapscursus Fit en in balans zwanger en bevallen dan hebben we een leuke combideal voor je. Geen € 134,00 voor het complete pakket, maar € 97,00.
Je hebt 6 maanden toegang tot de cursus voor een investering van € 57,-.
Reviews
Heup klachten na de les
Ik heb de lessen eerder gedaan, toen de buik nog niet in de weg zat. Nu met 28 weken weer opnieuw gestart wat geen goed idee was. De yoga houdingen hebben een heup klacht weer aangewakkerd, waar ik eindelijk vanaf was na maanden lange fysio begeleiding. Ik concludeer hieruit dat het toch niet voor iedereen en iedere termijn geschikt is. Zelf ben ik een ervaren fitness trainer en zeer fitte persoon, die sinds de zwangerschap toch meer naar het lichaam moet luisteren en accepteren dat nu alles anders gaat…
Handige tips
Voor mij als een hele fitte vrouw is het wennen aan de workout. Echter kan mijn lichaam de fysieke trainingen wat ik gewend ben niet meer aan en moet ik mij aanpassen. Het is heel fijn dat je een voorbeeld hebt en dat er met je mee wordt gedaan. Ook uitleg is helder en prettig!
Mooie aanvulling op de cursus
Helaas kwam onze dochter eerder waardoor ik diverse workouts niet meer op tijd hebben kunnen doen
Fijne mix van workout-yoga-mindfulness
Erg prettig. Zelfs in de laatste weken nog de moeite waard om mee te starten
Geweldig!
Een woord TOP!
Wil je zwanger worden of ben je zwanger?
Met deze cursussen werk je aan een gezonde leefstijl.
Met een zelfverzekerd gevoel bevallen?
In deze cursussen antwoorden op al jouw vragen.
Je baby leren kennen? Weer fit worden na je bevalling? Ontdek onze cursussen.